যদি আপুনি অতিৰিক্ত ওজন হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে আৰু ক্ষীণ হ'ব বিচাৰে, আপুনি যিমান বিচাৰে সিমান পৰামৰ্শ আৰু হেক অনুসৰণ কৰা উচিত নহয়। আপুনি ডায়েট চাৰ্টখন সঠিকভাৱে এক সন্তুলিত আহাৰৰ সৈতে মিলাব লাগিব। শৰীৰ নিৰ্মাণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া উচিত।
ইয়াৰ উপৰিও, ঋণাত্মক কেলৰি যুক্ত খাদ্যৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিব পাৰি। শৰীৰক হজম হ'লে কেলৰি গ্ৰহণ বা দহন কৰাত সহায় কৰা খাদ্যক ঋণাত্মক কেলৰি খাদ্য বুলি কোৱা হয়। চাওঁ আহক কোনবোৰ খাদ্যৰ হাতত এই বৈশিষ্ট্য আছে।
তিয়ঁহত পানী, আঁহ, ভিটামিন চি আৰু বহুতো পুষ্টি থাকে। ই শৰীৰক হাইড্ৰেটেড ৰাখে, বহুতো ৰোগ দূৰত ৰাখে। কেলৰি হ্ৰাস কৰিবলৈ তিয়ঁহ যোগ কৰা জৰুৰী।
জুকিনি ফ'ইট্ৰোনিউট্ৰিয়েণ্ট আৰু ফাইবাৰ সমৃদ্ধ৷ জুকিনিয়ে শৰীৰত পানীৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখে৷ ই পাকস্থলীৰ স্বাস্থ্যও বজাই ৰাখে৷ প্ৰতি ১০০ গ্ৰাম জুকিনিত ১৮ কেলৰি থাকে৷ জুচিনি হৈছে এক ঋণাত্মক কেলৰি যুক্ত খাদ্য৷ ।
গাজৰত পটাছিয়াম, মেঙ্গানিজ, ফাইবাৰ, ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, ভিটামিন চি আৰু ভিটামিন কে থাকে। সামগ্ৰিক সুস্থতা এই উপাদানবোৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। নেতিবাচক কেলৰি খাদ্যই গাজৰত কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। কলেষ্টেৰলৰ পৰিমাণ কম হোৱাৰ বাবে উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু হৃদৰোগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হয়। গাজৰৰ গুণগত মানদণ্ডৰ বাবে দৃষ্টিশক্তিও স্বচ্ছ।
ব্লুবেৰী, ব্লেকবেৰীকে ধৰি যিকোনো বেৰীত ভিটামিন চি, এণ্টিঅক্সিডেণ্ট,
অত্যাৱশ্যকীয় খনিজ আৰু পানী থাকে। আধা কাপ বেৰীত মাত্ৰ ৩২ কেলৰি থাকে।
বেৰী হৈছে ঋণাত্মক কেলৰি খাদ্যৰ এক সঠিক উদাহৰণ।
0 Comments